Термин «нервно-мышечная релаксация» нами ис­пользуется для состояния, характеризующегося по­ниженной психофизиологической активностью, ко­торое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе. Под этим термином понимается процесс выполнения человеком ряда упражнений, которые могут снизить нервную активность и сокра­тительное напряжение поперечно-полосатой скелет­ной мускулатуры. Этот процесс обычно включает изотонические (одинаковые) и изометрические (час­тичные) сокращения мышц.

Релаксация, как и радость, есть тот противовес отрицательным душевным пережи­ваниям, который устанавливает равновесие в нашей жизни. Это одно из средств уйти от душевных разла­дов и конфликтов с самим собой.

Погруженный в релаксацию человек (все эффек­ты зависят от глубины погружения) ощущает не­которую отрешенность от реальности, глубокое ду­шевное умиротворение и успокоение, физический комфорт, отдых.

Научившись снимать напряжение мышечной си­стемы, снижать реакцию на внешние и внутренние раздражители, человек ощущает приятный обвола­кивающий покой. Это связано с тем, что расслабле­ние мышечное автоматически ведет за собой расслаб­ление нервно-психическое (эмоциональное).

Хорошо известно, что 10 минут релаксации осве­жают больше, чем несколько часов сна. Занимающи­еся релаксацией сообщают, что даже 5 минут рас­слабления тела и психики производят обилие свежей энергии и полное очищение и оживление ума.

Снятие напряжения в двенадцати точ­ках

( или краткий вариант сценария сеанса релакса­ции по технике «напряжение-расслабление»)

Это упражнение выделяется своей эффективнос­тью, так как приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела. Несколько раз в день повто­ряйте весь комплекс в предлагаемой последователь­ности (каждое упражнение повторить три раза):

Глаза: осуществить плавное вращение в одном, а затем в другом направлении.

Взгляд: зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем медленно переводить взгляд на близ­лежащий предмет.

Брови: нахмуриться, напрягая окологлазные мыш­цы, а потом медленно расслабить мышцы.

Челюсти: широко и с удовольствием зевнуть.

Шея: покачать головой вперед-назад, вправо-вле­во, затем осуществить вращательные движения (сна­чала — по ходу движения часовой стрелки, затем — против движения часовой стрелки).

Плечи: поднять их до уровня ушей и затем медлен­но опустить.

Руки: расслабить запястья и сделать круговые дви­жения (сначала — по ходу движения часовой стрел­ки, затем — против движения часовой стрелки).

Кулаки: сжать что есть силы и медленно их раз­жать.

Торс: медленный глубокий вдох, задержка дыха­ния, медленный выдох. Затем прогиб в позвоночнике (сначала — вперед-назад, затем — влево-вправо).

Ягодицы и икры: напрячь и расслабить.

Ступни: попеременно сделать круговые движения (сначала — по ходу движения часовой стрелки, за­тем — против движения часовой стрелки).

Пальцы ног: сжать их, а затем вытянуть и изогнуть ступню.